給料が低すぎて生活できない人へ｜今すぐできる現実的な対策5選

「正社員なのに生活が成り立たない…」「働いても働いても貯金が増えない…」そう感じたこと、ありませんか？物価は上がるのに給料は上がらない時代。家計が常に赤字スレスレで、先の見通しも立たない…そんな不安を抱えている人は、あなただけではありません。この記事では「給料が低すぎて生活できない」状態に陥ってしまう原因と、すぐできる現実的な対策を5つご紹介します。

給料が低すぎて生活できないのはあなただけじゃない

実は、「給料が低すぎて生活が苦しい」と感じている人は年々増加しています。特に20代〜30代の若年層や、地方に住む単身世帯では、手取り15万円未満の人が珍しくありません。物価上昇が続く一方で、収入は据え置き。家賃や食費、通信費など基本的な支出だけで手取りが消える…そんな状況に多くの人が直面しているのが現実です。

生活できないほどの給料で毎日働き続けるのは、本当に正しいのでしょうか？まずは、「なぜ生活できないのか」を一緒に整理していきましょう。

まずは現実を整理しよう｜手取りと生活費のバランス崩壊

手取り15万では生活できないのは当然だった

「なんで自分だけ生活が苦しいんだろう？」と悩む前に、まず知ってほしい事実があります。それは、“手取り15万円前後で生活が成り立たないのは当たり前”ということ。総務省の家計調査によると、単身世帯の平均生活費は約17〜20万円。つまり、手取り15万円では基本的な生活すらカバーできない数字なのです。

さらに、2024年以降の物価上昇で食費・電気代・ガス代・日用品の価格は軒並みアップ。賃金が据え置かれたままでは、生活費とのギャップはどんどん広がっていきます。毎月ギリギリ、あるいは赤字になるのは、決してあなたのやりくりが下手だからではありません。

むしろ、手取り15万円で1人暮らしをしながら生活を成り立たせている人は、かなり工夫している部類です。問題なのは、賃金が現実の生活水準に見合っていないこと。働き方や支出を見直す必要があるのは確かですが、まずは「自分を責めすぎないこと」が何より大切です。

住居・食費・保険…出費の内訳を見直す

「給料が少ないから仕方ない」と諦めていませんか？実は、月々の出費を見直すだけでも生活はかなり改善されます。特に見直したいのが、住居費・食費・通信費・保険料といった固定費。これらは無意識に毎月出ていくお金だからこそ、一度しっかりチェックしてみることが重要です。

まず、住居費。手取りの3割以内が理想とされていますが、都市部だと家賃だけで7〜8万円かかることも。実家に戻る、シェアハウスに切り替える、家賃の安いエリアに引っ越すなど、家を変えるだけで数万円の余裕が生まれるケースもあります。

次に食費。自炊をベースにした上で、買い物の頻度やスーパーの使い方を工夫するだけで、月1〜2万円は節約可能です。そして意外と見落としがちなのが保険料。特に若年層であれば、高額な生命保険に加入している必要はないことが多く、最低限の医療保険や県民共済などで十分な場合もあります。

「収入を上げるのはすぐには無理」でも、「支出を減らす」はすぐにでもできる現実的な対策です。一度きちんと家計を見直してみましょう。

給料が低いまま働き続けるとどうなる？

老後貯金ゼロ・医療費も払えない未来が待っている

今の生活がギリギリでも、「いつかなんとかなる」と思い込んでしまう人も少なくありません。でも、給料が低いままの生活を何年も続けてしまうと、気づかないうちに「未来に積み立てる力」が奪われていきます。

たとえば、毎月の貯金がゼロ、むしろクレジットカードでマイナス。そんな状態が何年も続けば、将来の医療費や老後の生活費どころか、突発的な出費にすら対応できなくなってしまいます。急な病気や事故、親の介護など、人生には「備えていないと困る場面」が必ずやってきます。

2023年の金融庁の発表によれば、老後に必要な資金は最低でも2000万円といわれています。しかもこれは“普通に暮らす”ための目安です。低収入のまま老後を迎えた場合、年金も当然少ないため、老後破綻に直結する危険性が高いのです。

「今を乗り越えること」で精一杯なのは痛いほど分かります。でも同時に、「このままじゃまずい」という危機感を持つことも、将来の自分を守る第一歩になります。

精神的にもギリギリに追い込まれてしまう

給料が低いまま生活を続けていると、じわじわと精神的な負担も大きくなっていきます。「今日もギリギリ…」「来月、払えるかな…」といったお金の不安は、心の余裕をどんどん削っていくんです。

本来なら、趣味を楽しんだり、友人と食事したり、旅行に出かけたりしてリフレッシュする時間が必要。でも、生活がカツカツだとそんな余裕はゼロ。気づけば「寝る」「働く」「支払う」だけの毎日になり、自分を大切にする感覚すら麻痺していきます。

また、同僚や周囲と比較してしまうのもストレス要因です。SNSで「ボーナス出た」「海外旅行行った」といった投稿を見て、「自分はなんでこんなに苦しいの？」と感じてしまうこともあるでしょう。無意識のうちに自己肯定感も下がっていき、やがて“何もかもがつらい”状態に陥ってしまいます。

給料の低さは、単なる数字の問題ではなく、「心の健やかさ」まで奪う深刻な問題です。だからこそ、自分を守るために行動を起こすことがとても大切なんです。

給料が少なくてもできる対策5選

1. 家賃と固定費を限界まで削る

手取りが少ない中でもすぐに取り組める現実的な対策が、「固定費の見直し」です。特に家賃は、生活費の中で最も大きな割合を占める項目。手取り15万円であれば、理想の家賃は4万5,000円以下が目安ですが、都市部では難しいという人も多いでしょう。

その場合は、視野を広げて“住まい方”自体を見直すのも一つの手。たとえば、以下のような選択肢があります：

また、家賃以外にも通信費・サブスク・保険などの見直しも効果的です。格安SIMに乗り換えるだけで、スマホ代が月5,000円→1,500円になることも。固定費は一度見直すと、毎月自動的に節約できるので、労力に対する効果が大きいのがポイントです。

2. 市区町村の生活支援制度を活用する

「生活が苦しい」と感じたとき、意外と見落とされがちなのが「公的支援制度」の存在です。実は、日本には収入が一定以下の人に対して、生活を支えるための支援制度が数多く用意されています。困っている人のための仕組みがあるなら、遠慮せず頼るのが正解です。

たとえば、以下のような支援があります：

これらは市区町村の福祉課や生活支援窓口で相談できます。「まだ自分はそこまで困っていない」と思っても、相談だけなら無料ですし、制度によっては“就労中”でも対象になることがあります。

申請書類や手続きが面倒に感じるかもしれませんが、「誰にも相談できずに我慢する」より、ずっと現実的で安心な選択です。一歩踏み出せば、想像以上に支援してくれる人や制度があると気づけます。

3. 副業で毎月+2万円を確保する

給料が簡単に上がらないなら、自分で「もうひとつの収入源」を持つという考え方も重要です。特に最近は、副業が一般的になってきており、スキマ時間でできる仕事もたくさんあります。「毎月あと2万円あれば…」という人は、副業でその差を埋めることができます。

たとえば、次のような副業なら未経験でも始めやすく、少ない時間で収入を得られる可能性があります：

重要なのは「本業に支障のない範囲で、少しずつ続けること」。月に1〜2万円でも増えるだけで、心の余裕はまったく違います。初月はうまくいかなくても、継続することで“収入を自分で作れる感覚”が身につき、自己肯定感にもつながっていきます。

4. 正社員でも転職で年収アップは可能

「転職って不安」「今の職場しか知らない」という人も多いですが、実は今の時代、転職によって年収をアップさせることは十分に可能です。特に、今の会社が低賃金で昇給も見込めない場合、それはもう“転職する理由としては十分”なんです。

たとえば、同じ職種でも業界を変えたり、待遇の良い企業に応募することで、年収が50万〜100万円アップするケースもあります。20代・30代ならポテンシャル採用も多く、未経験OKの求人も豊富。思い切って“転職ありき”で動いたほうが、長期的に見て生活が安定する可能性も高いです。

また、転職エージェントを使えば、無料でキャリア相談や履歴書添削、求人紹介を受けられます。「どんな求人があるのか見るだけ」でも、自分の市場価値や視野が広がっていきます。

「この給料じゃ無理」と思ったときに、自分を責める必要はありません。環境を変えることで、現実はちゃんと変えられるということを知っておいてください。

5. 思い切って実家に戻る選択肢もある

「もう限界…」と思ったとき、選択肢の一つとして考えてほしいのが「実家に戻る」ことです。特に家賃や生活費で毎月赤字になっている人にとって、家賃ゼロ・食費も抑えられる実家暮らしは、経済的な回復のための有力な手段です。

「負けた気がする」「親に申し訳ない」と感じるかもしれませんが、実家に戻って生活を立て直したあとに、再スタートするという選択肢も十分アリです。むしろ、無理を続けて体を壊してしまうより、いったんリセットする勇気の方がずっと大事です。

最近は「実家リターン」という言葉もあるくらい、20代〜30代の若年層でも実家に戻って出直す人が増えています。お金を貯める、転職活動に集中する、資格の勉強をする…そうした時間を安心して過ごせる環境として、実家は有効に活用できます。

もちろん家庭の事情や相性もありますが、頼れる環境があるなら、それを活用するのは「逃げ」ではなく「戦略的撤退」です。今の自分にとって最善の選択を考えること、それが未来を変える第一歩になります。

「生活できない」が限界になる前に見直して

行動を起こした人から抜け出せている現実

「給料が低すぎて生活できない」という状況に陥っても、そこで終わりじゃありません。実際に生活を立て直した人たちは、共通して“何かしらの行動”を起こしています。副業を始めた人、転職を決断した人、実家に戻って支出を抑えた人…誰もが今の現状を変えるために、少しの勇気を持って動いた結果なんです。

SNSやブログでも、「月収15万円→副業と転職で月収25万円に」「実家に戻って1年で100万円貯金できた」という体験談は数多く見られます。特別な才能があったわけではなく、「もう無理かも」と思いながらも小さな行動を積み重ねていったことが、未来を変える結果につながっています。

もちろん最初の一歩は怖いもの。でも、何もしなければ現状は変わりません。今が苦しいからこそ、「何かを変えるチャンス」でもあると気づいてみてください。たったひとつの行動が、驚くほど生活と気持ちを変えてくれることもあるんです。

見て見ぬふりは、さらに状況を悪化させるだけ

お金の問題って、どうしても見て見ぬふりをしたくなりますよね。「もうちょっと頑張れば…」「来月こそは…」と先送りにしてしまう気持ち、すごくよくわかります。でも、その間にも家賃は発生し、生活費は出ていく。現実は、待ってくれません。

そして一番怖いのは、「気づいたら手遅れ」になっていること。家賃滞納、クレジットカードの返済遅延、精神的な限界…状況が深刻になってからでは、選択肢もどんどん狭まってしまいます。

今すぐ大きな解決ができなくても、「現状を把握する」「支出を書き出す」「相談窓口を探す」など、小さな行動なら今からでも始められます。それだけでも気持ちはずいぶん楽になるものです。

「いつか」はいつまでも来ません。勇気が出ないときは、この記事を読み返して、「私にもできることがある」と思い出してもらえたら嬉しいです。

【まとめ】給料が低すぎるなら、声を上げていい

「給料が低すぎて生活できない」――それは甘えでも、怠けでもありません。働いているのに生活が成り立たないのは、個人の努力ではどうにもならない“構造の問題”でもあります。だからこそ、我慢しすぎずに「変える」選択肢を持っていいんです。

副業を始める、固定費を見直す、公的支援を活用する、転職を考える、実家に戻る…。どれも現実的で実行可能な手段です。大きな一歩が踏み出せなくても、今日この瞬間からできる“小さな行動”はきっとあるはずです。

あなたの暮らしを守れるのは、あなただけ。そして、声を上げること、動くことを「恥ずかしい」と思わないでください。「もっと早くやればよかった」って思える日がきっと来ます。

よくある質問

給料が低すぎて生活できません。まず何をすればいいですか？

まずは「現状を把握すること」が第一歩です。家計簿で支出を可視化し、家賃・通信費・保険などの固定費から見直してみましょう。そのうえで、生活支援制度や副業・転職の情報収集を始めると、行動しやすくなります。

副業ってどんなものから始めればいい？

未経験でも始めやすいのは、クラウドワークスやココナラなどでのライティングやスキル提供、アンケートモニター、スキマバイト系アプリでの単発業務などです。まずは「月5,000円を目標」にすると継続しやすいですよ。

実家に戻るのって“逃げ”になりますか？

いいえ、それは“戦略的撤退”です。生活の立て直しや転職活動、心身の回復において、実家という安心できる場所を活用するのは非常に合理的な判断です。無理を続けるより、一度リセットした方が早く前に進めることもあります。